El pecho en la mujer adquiere su plena madurez alrededor de
los dieciocho años, cuando estos son altos, están firmes y bien contorneados.
Con el paso de los años la elasticidad
de la piel se reduce y esto hace que por su volumen y su propio peso
estos vayan cayendo poco a poco y expandiéndose hacia las axilas. Para mantener
un pecho firme lo mejor es practicar la natación, es el deporte ideal para
fortalecer los senos, pero si esto no te es posible, algunos ejercicios físicos
muy sencillos practicados varios minutos cada día te irán muy bien para tener
un busto firme y hermoso. Al principio te costará un poco pero después te irás
animando.
·
Extiende los brazos y cruza las manos
moviéndolas en forma de tijera, alternado una vez arriba y otra abajo.
·
Extiende los brazos hasta la altura de los
hombros, y gíralos en círculo.
·
Con los puños cerrados pon los brazos a la
altura de los codos y júntalos haciendo fuerza.
·
Haz flexiones en el suelo hasta tocarlo con la
frente.
Estos sencillos ejercicios, acompañada de una diete rica en
proteínas,
principalmente el pescado, hará que podamos lucir un pecho
bien formado, firme y saludable.
Alimentos permitidos: Pescado, carne (de res, cordero,
cerdo, pollo), huevos, frutos secos, semillas, verduras, hortalizas, arroz,
avena, quinua, fruta, lácteos grasos, aceite de oliva, café, té, infusiones
Alimentos NO permitidos: Azúcar, trigo, cebada, centeno, aceites
de semillas (girasol o maiz), grasas trans, alimentos procesados, grasa de la carne,
mantequilla, grasas saturadas, refrescos, dulces, zumos de frutas, helados y
las pastas y bollos azucarados.
MENÚ TIPO
Al menos tres veces a
la semana pescado en alguna de las principales comidas.
LUNES
Desayuno:
Tortilla y algo de fruta
Comida:
Verdura
Pescado a la plancha
Cena:
Hortalizas
Hamburguesa con queso (sin pan), verduras.
Un yogur
MARTES
Desayuno:
Un poco de queso (no graso)
Fruta
Comida:
Verdura
Pollo a la parrilla o plancha
Yogur
Cena:
Verduras
Salmón la plancha
verduras
Fruta
MIÉRCOLES
Desayuno:
Tortilla de 1 huevo con algo de hortaliza
Un yogur
Comida:
Verduras
Pescado la plancha
Fruta
Cena:
Hortalizas
Salmón la plancha
Yogur o fruta
JUEVES
Desayuno:
Tortilla de 1 huevo con verduras
Comida:
Arroz a la cubana
Chuletas de cordero
Fruta
Cena:
Pescado plancha o parrilla
Un yogur
Una infusión
VIERNES
Desayuno:
Una tortilla de un huevo
12 nueces o almendras
Comida:
Verdura
Albóndigas de pollo
Un Yogur y un puñado de nueces.
Cena:
Salmón o pescado plancha
Fruta
Una infusión
SABADO
Desayuno:
Huevos cocidos
Un puñado de nueces
Comida:
Verdura
Chuletas de cerdo
Fruta
Cena:
Ensalada de camarones
Una fruta
Una infusión
DOMINGO
Desayuno:
Tocino y huevos
Comida:
Espinacas salteadas
Pescado a la plancha
Fruta
Cena:
Verdura
Alitas de pollo a la plancha
Estos ingredientes los puedes alternar a tu gusto. Aquí, la
perdida de peso no es excesivo pero si constante. Y, sobre todo, te ayudará a
mantener la masa muscular y tonificarte el cuerpo.