Dieta Disociada de 1.700 kcal


DURACION Más de 1 mes – 1700 kcal/día   Hasta 3 kg mes

La base de esta dieta la componen los hidratos de carbono, que suponen casi el 60 por ciento de sus alimentos, mientras que las proteínas son algo más del 20 por ciento y el porcentaje de grasas se sitúa por debajo del 20 por ciento, Puedes consumir 3 cucharadas de aceite de oliva al día y debes ingerir mucho líquido. Esta dieta es bastante flexible en cuanto a los alimentos concretos que se ingieren de cada tipo, aunque hay que respetar la cantidad asignada a la ración de cada alimento.



DESAYUNO

- 40 g de pan blanco o integral con 20 g de atún sin aceite, queso o fiambre magro
- Un vaso de leche desnatada

ALMUERZO

- 40 g de pan blanco o integral con 20 g de atún sin aceite, queso o fiambre magro
- Una infusión

COMIDA

- Una ración de verduras
- Una ración de farináceos
- Una ración de alimentos proteicos
- Una ración de fruta
- 20 g de pan blanco o integral

RACIONES DE VERDURAS
300 g de acelgas, apio, berenjenas, brócoli, calabaza, champiñones, coles, endibias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos o coliflor

200 g de barros, cebolletas, Judías verdes nabos o puerros

100 g de alcachofas, cebollas, coles de Bruselas, remolacha o zanahorias

RACIONES DE FARINÁCEOS:
120 g de guisantes

100 g de patatas o boniatos/ 100g de garbanzos, alubias secas, lentejas, pan blanco o integral

30 g de arroz, pasta, harina, pan tostado, sémola o tapioca

MERIENDA

-40 g de pan blanco o integral con 20 g de atún sin aceite, queso o fiambre magro
-Una infusión

CENA
-Una ración de verduras
-Una ración de farináceos
-Una ración de alimentos proteicos
-Una ración de fruta
-40 g de pan integral

AL ACOSTARSE
- Un vaso de leche o un yogur desnatado

RACIONES DE ALIMENTOS PROTEICOS:
- 100 g de pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros
-130 g de pescado azul o blanco
- 2 huevos

RACIONES DE FRUTA:
- 300 g de melón, sandía o pomelo

-150 g de fresa, piña, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja o albaricoque

-120 g de manzana, melocotón o pera
 -75 g de chirimoya, cerezas, plátano, nísperos o uvas