Duración: 1 mes - Aporte energético: 1.300 Kcal/día – Peso
perdido: Hasta 5 Kilos
Esta dieta te permitirá ahorrar tiempo en la cocina, ya que
las comidas y las cenas consisten en platos combinados con los diferentes
grupos de alimentos. Este sistema no implica que debas reducir las raciones ni
que debas comer con prisas. Una comida completa debería incluir una ración de
proteínas (carne, pescado o huevos), verduras y fruta. No descuides la ingesta
de líquidos.
Menú
TODOS LOS DÍAS
DESAYUNO
Un café con leche desnatada o un yogur desnatado
2 tostadas integrales o un puñado de cereales
Un zumo de fruta
ALMUERZO
Una fruta o un bocadillo pequeño de pan integral con queso o
jamón serrano
Una infusión
MERIENDA
Una infusión
LUNES
COMIDA
- Patatas al horno o hervidas con salsa de carne, tomates
cherry y una zanahoria con aceite y limón
- Una fruta
CENA
o Ensalada variada con 125 g
de queso fresco, un ydy’gurw;
natural, aceite y limón"
MARTES
COMIDA
-Pasta con 200
g de verduras hervidas y un poco de queso
-Una fruta
CENA
MIÉRCOLES
COMIDA
- Pasta con carne y verdura rehogada con una cucharada de aceite
y ajo o cebolla
- Una fruta
CENA
- Ensalada de 50
g de zanahoria. un tomate, un apio, cebolla y 100 g de patata hervida
- 2 rebanadas de pan integral
- Una fruta
JUEVES
COMIDA
-Arroz con 150
g de carne o pescado y 200 g de verdura hervida con
una cucharada de mayonesa Light
- Una fruta
CENA
- Crema de verduras acompañada de 50 g de jamón serrano
- 100 g
de queso fresco o un yogur
VIERNES
COMIDA
- Patatas con judías o garbanzos y 200 g de espárragos con
aceite y limón o vinagre
- Una fruta
CENA
- Una tortilla de un huevo y 200 g de berenjenas
- 2 rebanadas de pan integral
- Una fruta
SÁBADO
COMIDA
- Pimientos o calabacines rellenos de carne
- Una fruta
CENA
- 150 g
de pollo asado o a la brasa, pimiento y un tomate al horno
- Un yogur
DOMINGO
COMIDA
- Pechuga de pollo al horno con verduras
- Un flan
CENA
- 200 g
de pescado al horno con pimiento
- Una fruta con yogur